Техника БОДИФЛЕКС. Ваша дыхательная гимнастика для похудения

Основное правило БОДИФЛЕКСА: ВДОХ — через нос, ВЫДОХ — через рот.

Итак, начинаем:

1) ВЫДОХ через рот. Сомкните и расслабьте губы, после чего спокойно до конца выдохните весь воздух из лёгких. При этом живот движется к спине! Представляйте, что вы как бы задуваете перед собой свечку.
2) ВДОХ — носом. Глубокий, мощный, сильный, шумный и достаточно быстрый. Представьте, что вы пылесос, работающий на самой большой мощности. Ваш живот раздувается как огромный шар.
3) ВЫДОХ через рот. Откройте рот широко, запрокиньте голову, и со звуком ПАХ (глухой), смыкая губы на глухом «П», провалите выдох от ключиц вниз живота. Делайте это с большим напором. «ПАХ!!!». По силе выдох равноценен вашему вдоху-пылесосу. Закройте рот.
4) Подтяните живот под рёбра (снизу живота вверх). У вас должна образоваться глубокая впадина.
5) Задержите дыхание после выдоха на 8-10 сек, если получиется, то дольше. Живот сильно втянут — не отпускайте его!
6) Вдох носом. Спокойный, расслабленный вдох. Далее цикл повторяется.

Пробуйте, желаю удачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *